โอ๊ตมีล + ผลไม้

โอ๊ตมีล + ผลไม้คือมื้อเช้าคลีนที่จัดเตรียมได้เร็วสุดๆ ข้าวโอ๊ตอุดมไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ช่วยให้อิ่มนานและดูแลระบบขับถ่าย เติมด้วยผลไม้สดกับเมล็ดพืชเพื่อความหวานธรรมชาติและไขมันดี เริ่มต้นวันแบบเบาสบายไม่จุกท้อง

🥄 วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต (rolled oats) ครึ่งถ้วย
• นมจืดหรือนมพืช 1 ถ้วย
• กล้วยหอมครึ่งลูก
• ผลไม้รวม เช่น เบอร์รี หรือแอปเปิล 1 กำมือ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
• ถั่วอัลมอนด์สับ 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชยผงเล็กน้อย (ถ้าชอบ)

👩‍🍳 วิธีทำ

• ตั้งหม้อไฟอ่อน ใส่ข้าวโอ๊ตกับนม ต้มราว 5 นาทีพร้อมคนเรื่อยๆ ป้องกันติดก้นหม้อจนได้เนื้อข้นเนียน
• ถ้าไม่มีเวลาตอนเช้า ให้ทำแบบ overnight oats โดยผสมโอ๊ตกับนมและเมล็ดเจียแช่ตู้เย็นข้ามคืน ตื่นมาพร้อมทานได้เลย
• ตักโอ๊ตใส่ถ้วย ปาดหน้าให้เรียบเพื่อวางผลไม้ได้สวย
• หั่นกล้วยเป็นแว่นและจัดผลไม้รวมวางด้านบน เลือกผลไม้หลากสีเพิ่มวิตามินและความน่าทาน
• โรยเมล็ดเจีย อัลมอนด์สับ และปัดอบเชยเล็กน้อยเพื่อกลิ่นหอม เสิร์ฟทันทีขณะยังอุ่นกำลังดี

🔥 คุณค่าทางโภชนาการ (โดยประมาณ)

มื้อเช้าที่ดีควรพอดีกับพลังงานทั้งวัน อยากวางแผนให้ลงตัว ลองคำนวณแคลอรี่ที่ควรกินต่อวันแล้วจัดสัดส่วนคาร์บเช้าให้เหมาะกับกิจกรรมของคุณ