🧘 โยคะ / ยืดเหยียด

20 นาทีเวลา

~100แคลอรี่

ง่ายความยาก

ยืดหยุ่นเป้าหมาย

เพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลกายใจ ลดความตึงเครียด

ขั้นตอนการทำ

เริ่มด้วยหายใจลึก ๆ นั่งสมาธิสั้น ๆ
~45 วิ

ทำชุดท่าทักทายพระอาทิตย์ (Sun Salutation) ช้า ๆ
~45 วิ

ค้างแต่ละท่า 3–5 ลมหายใจ
~45 วิ

ปิดท้ายด้วยท่าศพอาสนะ (Savasana) ผ่อนคลาย
~45 วิ

หายใจสม่ำเสมอ ไม่กลั้นลมหายใจ

ยืดเท่าที่ไหว ไม่ฝืนจนเจ็บ

เหมาะทำก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย

📷 เครดิตรูป: "Limb Stretch (1)" by Nicholas_T — CC BY 2.0 · เครดิตทั้งหมด

💡 เนื้อหาเพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ควรปรับตามสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว