🚶 เดินเร็ว

30 นาทีเวลา

~150แคลอรี่

ง่ายความยาก

หัวใจเป้าหมาย

คาร์ดิโอเบา ๆ เริ่มต้นง่าย เหมาะกับทุกคน เผาผลาญไขมันได้จริง

ขั้นตอนการทำ

อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินช้า 3–5 นาที
~3 นาที

เร่งจังหวะจนหายใจเร็วขึ้นแต่ยังพูดคุยได้ (โซน 2)
~45 วิ

เดินต่อเนื่อง 20–25 นาที แกว่งแขนช่วย
~20 นาที

ผ่อนความเร็วลง 3–5 นาทีก่อนหยุด
~3 นาที

ตั้งเป้า 7,000–10,000 ก้าว/วัน

ใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกดี

เดินหลังมื้ออาหารช่วยคุมน้ำตาล

💡 เนื้อหาเพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ควรปรับตามสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว