🚴 ปั่นจักรยาน

30 นาทีเวลา

~250แคลอรี่

ปานกลางความยาก

ขาเป้าหมาย

คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ ถนอมข้อเข่า เสริมกล้ามขา

ขั้นตอนการทำ

ปรับความสูงอานให้เข่างอเล็กน้อยตอนถีบสุด
~45 วิ

ปั่นวอร์มเบา ๆ 5 นาที
~5 นาที

ปั่นจังหวะสม่ำเสมอ 20 นาที สลับหนัก-เบาได้
~20 นาที

ผ่อนแรงปั่นเบา 5 นาทีปิดท้าย
~5 นาที

สวมหมวกกันน็อกเสมอถ้าปั่นนอกบ้าน

รอบขา ~80–90 รอบ/นาที ช่วยถนอมเข่า

จักรยานปั่นในบ้าน (stationary) ก็ได้ผลดี

💡 เนื้อหาเพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ควรปรับตามสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว