🏋️ เวทเทรนนิ่ง

30 นาทีเวลา

~180แคลอรี่

ปานกลางความยาก

กล้ามเนื้อรวมเป้าหมาย

สร้างกล้ามเนื้อรวม เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

ขั้นตอนการทำ

วอร์มกล้ามเนื้อเป้าหมายเบา ๆ ก่อน
~45 วิ

เลือก 4–6 ท่า (สควอท/โรว์/เพรส) ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง
~45 วิ

พักระหว่างเซ็ต 60–90 วินาที
~1 นาที

ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อทำครบง่ายขึ้น
~45 วิ

ฟอร์มถูกสำคัญกว่าน้ำหนักมาก

พักกล้ามเนื้อกลุ่มเดิม 48 ชม.

กินโปรตีนให้พอเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

💡 เนื้อหาเพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ควรปรับตามสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว