🪢 กระโดดเชือก

15 นาทีเวลา

~200แคลอรี่

หนักความยาก

ทั้งตัวเป้าหมาย

เผาผลาญไวในเวลาสั้น ฝึกการทรงตัวและจังหวะ

ขั้นตอนการทำ

เลือกเชือกยาวพอดี (เหยียบกลางเชือกแล้วด้ามถึงรักแร้)
~45 วิ

กระโดดเบา ๆ ปลายเท้า ข้อมือหมุนเชือก
~45 วิ

ทำเป็นเซ็ต เช่น กระโดด 40 วินาที พัก 20 วินาที × 8 รอบ
~40 วิ

ยืดน่องและข้อเท้าหลังจบ
~45 วิ

กระโดดบนพื้นนุ่ม/เสื่อ ลดแรงกระแทก

เริ่มจากรอบสั้น ๆ ก่อนถ้ายังไม่ชิน

เข่า-ข้อเท้ามีปัญหาให้เลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์

📷 เครดิตรูป: "Jump rope - skipping" by Drew And Merissa — CC BY 2.0 · เครดิตทั้งหมด

💡 เนื้อหาเพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ควรปรับตามสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว