⚡ HIIT 15 นาที

15 นาทีเวลา

~200แคลอรี่

หนักความยาก

ทั้งตัวเป้าหมาย

สลับหนัก-พักเป็นช่วง เผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย

ขั้นตอนการทำ

วอร์มอัพ 3 นาที (แกว่งแขน ย่ำเท้า)
~3 นาที

ทำท่าหนักสุดแรง 30 วินาที (เช่น เบอร์พี/เข่าขึ้นสูง)
~30 วิ

พักหรือเดินอยู่กับที่ 30 วินาที
~30 วิ

สลับ 8–10 รอบ แล้วคูลดาวน์ยืดเหยียด
~45 วิ

เน้นฟอร์มถูกต้องมากกว่าความเร็ว

ทำ 2–3 วัน/สัปดาห์ก็พอ ให้ร่างกายฟื้นตัว

มือใหม่เริ่มจากช่วงพักยาวขึ้นได้

💡 เนื้อหาเพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ควรปรับตามสภาพร่างกายและปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว