ค่า BMI ปกติเท่าไหร่? วิธีคำนวณและอ่านค่าดัชนีมวลกาย

ค่า BMI หรือดัชนีมวลกาย เป็นตัวเลขพื้นฐานที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวของเราอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมหรือไม่ บทความนี้จะอธิบายว่า ค่า BMI ปกติเท่าไหร่ วิธีคำนวณที่ถูกต้อง และวิธีอ่านผลลัพธ์แบบเข้าใจง่าย

BMI คืออะไร?

BMI ย่อมาจาก Body Mass Index (ดัชนีมวลกาย) เป็นค่าที่คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูง เพื่อประเมินระดับไขมันในร่างกายเบื้องต้น องค์การอนามัยโลก (WHO) ใช้ค่านี้เป็นมาตรฐานสากลในการคัดกรองภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

วิธีคำนวณ BMI ด้วยตัวเอง

สูตรคำนวณ BMI คือ:

BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) ÷ [ส่วนสูง (เมตร)]²

ตัวอย่าง: หากน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ส่วนสูง 165 เซนติเมตร (1.65 เมตร)
BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65) = 60 ÷ 2.72 = 22.0 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ค่า BMI ปกติเท่าไหร่? ตารางเกณฑ์มาตรฐาน

ค่า BMI	การแปลผล
น้อยกว่า 18.5	น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์
18.5 – 22.9	ปกติ (สุขภาพดี)
23.0 – 24.9	น้ำหนักเกิน (ท้วม)
25.0 – 29.9	โรคอ้วนระดับ 1
ตั้งแต่ 30.0 ขึ้นไป	โรคอ้วนระดับ 2

หมายเหตุ: เกณฑ์นี้เป็นเกณฑ์สำหรับชาวเอเชีย ซึ่งเข้มงวดกว่าเกณฑ์สากลเล็กน้อย เนื่องจากคนเอเชียมีความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักได้ที่ค่า BMI ต่ำกว่า

ข้อจำกัดของค่า BMI ที่ควรรู้

แม้ BMI จะเป็นเครื่องมือที่ใช้ง่าย แต่ก็มีข้อจำกัด เพราะไม่ได้แยกระหว่างมวลกล้ามเนื้อกับไขมัน นักกีฬาหรือคนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีค่า BMI สูงทั้งที่ไขมันต่ำ ดังนั้นควรใช้ร่วมกับการวัดรอบเอวและสัดส่วนไขมันในร่างกายเพื่อประเมินสุขภาพอย่างครบถ้วน

สรุป

ค่า BMI ปกติสำหรับคนเอเชียอยู่ระหว่าง 18.5 – 22.9 การรู้ค่า BMI ของตัวเองช่วยให้วางแผนดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามควรพิจารณาปัจจัยอื่นร่วมด้วยเสมอ

อยากรู้ค่า BMI ของคุณทันที? ใช้เครื่องคำนวณ BMI ฟรีของเราได้ที่นี่ พร้อมคำแนะนำสุขภาพเฉพาะบุคคล